Жеңіл салмақ жоғалту диетасы - бұл организмге теріс әсер етпестен тұтынылатын калория мөлшерін бақылайтын арнайы әзірленген әдіс. Мұндай диетаны сақтау қысқа уақыт ішінде айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге және барлық қажетті заттарды теңгерімді қабылдауды қамтамасыз етеді.
Жеңіл салмақ жоғалту диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Жеңіл диетаны пайдалану - бұл тағамның максималды тізімімен жылдам салмақ жоғалтуға жақсы балама. Бұл техниканың көптеген артықшылықтары бар:
- дененің ұзақ уақытқа қанықтылығы;
- 7 күнге дейін диетаны қысқа мерзімді сақтау;
- диетаны қайта ұстану мүмкіндігі;
- қысқа мерзімде қосымша 5-10 килограмды жою;
- ұзақ уақыт бойына жаңа салмақтың тұрақтылығы.
Мұндай диеталардың жалғыз кемшілігі - бұл таңдалған диетаның төмен калориялы құрамы, сондықтан диета кезінде күшті физикалық белсенділікті және спортты болдырмау керек.
Мүмкін қарсы көрсеткіштер
Егер сіз кез-келген диетаны ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтпас бұрын ескеруге болатын қарсы көрсеткіштер бар:
- әйелдерде жүктілік және емшек сүтімен қоректену кезеңі;
- созылмалы аурулардың болуы, өйткені шектеулі тамақтану кезінде олар нашарлауы мүмкін;
- қант диабеті жүріп жатыр;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары.
Диетаны қайталау бастапқы әдістеме аяқталғаннан кейін 45-50 күннен кейін ұсынылады. Күтілетін нәтижелерге қол жеткізу үшін шектеулі диетаға қойылатын талаптардың тізімін ескеру қажет:
- құрамында жасанды алмастырғыштар мен хош иістендіргіштер бар өнімдерді пайдалануға тыйым салу;
- алкогольдік ішімдіктерді қабылдауды алып тастау;
- сұйықтықты максималды тұтыну (шамамен 1, 5 литр);
- тағамның бір бөлігінің минималды салмағы;
- тәулік бойы фракциялық тамақтану 5-6 ретке дейін;
- кешкі сағат 19. 00-ден кейін тамақ ішуден бас тарту;
- тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтанудың алдын алу.
Жеңіл диета кезінде тұзды, ысталған және ұн өнімдерін алып тастау ұсынылады. Дене оны сіңіруге дайын болған кезде және алынған калорияларды май қабатына салмайтын кезде, тамақтың бірінші жартысында тамақтанғаны жөн.
Күнделікті диета келесі тағам түрлерінің жиынтығына негізделуі керек:
- ағзаны тазартуға көмектесетін және құрамында жоғары калориялы емес пайдалы бифидобактериялары бар ашытылған сүт өнімдері;
- ақуызды тағамдарды максималды тұтыну, өйткені бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін негізгі құрылыс материалы;
- жемістер мен көкөністерде, жармада болатын С тобындағы талшықтар мен витаминдер.
7 күн бойы жеңіл диета
Жеңіл диетаны ұстану кезінде тиісті нәтиже алу үшін кіретін калориялардың дұрыс қатынасы мен ағзаның оларды жұмсауымен байланысты негізгі факторларды ескеру қажет. Бұл жағдайда алынған энергия болашақта жинақталған майлардың ыдырауы басталуы үшін толығымен жұмсалуы керек.
Тұрақты физикалық белсенділік болмаған кезде керемет нұсқа - бұл 7 күн ішінде аз калориялы тағамдардың басым құрамы бар жеңіл диета. Егер сіз барлық ұсыныстарды дұрыс орындасаңыз, осы уақыт аралығында 5-7 қосымша фунттан арылуға болады. Мұндай салмақ жоғалту әдістерінің саны өте көп, сондықтан ұсынылған таңдаудың ішінен сіз ең қолайлы әдісті оңай таңдай аласыз.
Салмақты тез жою әдістерінің тиімділігі
Жеңіл диетаны сақтау ережелері энергетикалық құндылығы төмен арнайы тағамдарды қолдануға негізделген. Қысқа уақыт өткеннен кейін, сіз бұл қосымша фунттан құтылып, денеңізді керемет пішінге келтіре аласыз. Мұндай техникалар әсіресе тез нәтиже қажет болған кезде мерекелер мен үлкен іс-шаралар алдында тиімді.
Мұндай диета кезінде кейбір нюанстарды ескеру қажет, өйткені ол аяқталғаннан кейін қалыпты диетаны ұстану керек, өйткені артық фунт үлкен көлемде оңай оралуы мүмкін. Пайда болған жаңа пішінді сақтау үшін тамақтануды бақылап, орташа спорттық жүктемелерді қосқан жөн.
Қосымша жүктемелерсіз жеңіл типтегі диета
Артық салмақты кәдімгі диетамен жою нәтиже алуға ұзақ уақытқа ие, бірақ бұл диеталық ережелерді өзгерткісі келмейтіндерге және физикалық белсенділікті арттыруға өте қолайлы. Бұл жағдайда өнімнің жекелеген түрлерін пайдалануды шектеу ұсынылады:
- тұз және қант;
- жаңа пісірілген өнімдер мен тоқаштар;
- кондитерлік өнімдер;
- көмірсуларға бай тағам.
Жоғарыда аталған шарттар 2-3 айда орындалған жағдайда, бұл әдіс нәтиже береді. Салмақ баяу кетеді, бірақ сонымен бірге оның қайтарымы азайтылады. Қосымша кеңестер ретінде сіз тамақтанудың күнделікті бөліктерін азайта аласыз және тамақтанар алдында асқазанды толтыратын және шамадан тыс тамақтанудың алдын алатын стакан су ішіңіз.
Ішті жою үшін жеңіл тамақтану
Көптеген адамдар асқазанға қосымша фунттарды қалай тез және қажетсіз проблемаларсыз алып тастауға болатындығы туралы сұраққа қызығушылық танытады. Іштің аймағында май қабаттарын жоюға болатын тиімді диеталардың бірі шектеулі диета, негізінен белокты тағамдардан тұрады.
Бұл әдіс мұқият бақылауды және тек ақуыз өнімдерін (сүт өнімдері, майсыз ет, тауық протеині, жаңғақ) жеуді қажет етеді.
Мұндай диетаның ұзақтығы 10-14 күннен аспауы керек, өйткені организм басқа қоректік заттардың қорын азайтады, бұл адамның жалпы жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.
Физикалық белсенділікті қосу және іш бұлшықеттерін күшейту жаттығуларымен айналысқан жөн. Жаттығулар күн сайын 10-15 минут ішінде жақсы жасалады. Диетаны баспасөздің тербелісімен үйлескеннен кейін, сіз майдың шөгінділерсіз және салбырап кетпейтін керемет іш қуысын тез арада ала аласыз.
5 килограмм салмақ жоғалту
Артық 5 килограмды жоюға арналған жеңіл диета әр түрлі уақыт аралықтарына ие. Баяу салмақ жоғалту үшін кәдімгі тағамдардан диетаны жоғары калориялы тағаммен шектеу таңдаған жөн.
Егер сізге тез арықтау қажет болса, онда көмірсулардың толық шектелуімен диетаны, тек ақуызды тағамдарды қолдануды және кіретін калорияларды қатаң бақылаумен теңдестірілген диетаны қолдану ұсынылады. Таңдау жеке қалауына және адамның жалпы жағдайына негізделген.
Жоғарыда көрсетілген диеталар ережелерін дұрыс орындамау ақуыздың сіңуі, метаболизм жылдамдығының өзгеруі, ауыр аурулардың пайда болуы немесе қолданыстағы созылмалы патологиялардың өршуі түрінде ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Таңдалған диетаны ұстанар алдында ықтимал қарсы көрсеткіштерді алып тастап, дененің процедураға дайын екендігіне көз жеткізу керек.
Салмақты 10 килограммға жоғалту
Егер сізге салмақты 10 килограмға тез жоғалту қажет болса, таңдалған диетаны шектеу әдісіне сәйкес жеңіл диеталарды да қолдануға болады.
Сонымен қатар, білікті диетологтар қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға кеңес бермейді, өйткені бұл құбылыс денеде елеулі өзгерістер тудыруы мүмкін.
Артық 10 килограмды алып тастау үшін теңдестірілген тамақтану мен қалыпты физикалық белсенділікке негізделген тиімді әдісті таңдау ұсынылады. Бұл жағдайда диета минималды калориялы құрамдағы әр түрлі тағамдардан тұруы керек. Қосымша әсер ретінде сіз денені 2-3 күн бойы түсіру үшін моно-диеталарды пайдалана аласыз.
Салмақ жоғалтуға арналған күнделікті диета
Жалпы энергетикалық құндылығы 1500 калория болатын қарапайым диетаға сәйкестік қосымша фунттарды оңай жоюға мүмкіндік береді. Мәзірдің үлгісі келесі өнімдерден тұрады:
- таңғы асқа банан смузиі және ұнтақталған нан;
- түскі асқа табиғи йогурт;
- жеңіл сорпа сорпасы, бұқтырылған көкөністер, буға пісірілген котлет немесе түскі асқа ет;
- түстен кейінгі тағамдар үшін жаңа піскен жемістер;
- пісірілген тауық еті, кешкі асқа буға пісірілген көкөністер.
Түнде айран немесе жалбыз қосылған шай ішуге болады, өйткені ол аштықты жояды және денеге тыныштандырады.
Көкөністер мен жемістер қосылған диета
Жемістер мен көкөністердің диетасын пайдалану - салмақ жоғалтудың ең тиімді нұсқасы. Техниканың айқын артықшылықтары бар:
- құрамда майдың болмауы;
- төмен калориялы құрамның болуы;
- минералдардың, витаминдердің және ақуыздардың көзі;
- метаболизм процестерін жеделдету;
- ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту.
Бұл жағдайда тұтынуға тыйым салынған көкөністер мен жемістерді ескеру қажет:
- банандар;
- кез-келген түрде картоп;
- жүзімдер;
- манго;
- құрма;
- күндер;
- бұршақ пен бұршақ.
Диетаның ұзақтығы шамамен 4-8 күн. Осы уақыт аралығында сіз көкөністер мен жемістерді тек шексіз мөлшерде қайнатылған, пісірілген және жаңа піскен түрінде жей аласыз. Сонымен қатар, сұйықтықты қабылдау қажет (тәулігіне 2 литр).
Шамадан тыс тамақтануды жою үшін тамақ ішер алдында бір стақан су ішкен дұрыс, ал 20 минуттан кейін тамақты бастаңыз. Бір күндік диета мәзірі:
- таңғы асқа апельсин және газсыз су қосылған алма;
- түскі асқа 150 грамм мөлшерінде жидектер;
- тауық еті, көкөністер, түскі асқа;
- түстен кейінгі шайға арналған жеміс салаты;
- бұқтырылған қырыққабат, кешкі асқа жасыл шай.
Егер сіз жеміс-көкөніс диетасын ұстанатын болсаңыз, жалпы рационға тауық еті, жұмыртқа, сүт өнімдері түрінде ақуыз қосу қажет.
Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған диеталар
Интернеттен сіз жеңіл салмақ жоғалтуға арналған диеталар таба аласыз және қолайлы нұсқаны таңдай аласыз. Төмендегі тізім қосымша фунттарды тез алып тастай отырып, танымал диеталарды қарастырады.
- Төмен калориялы диета.Салмақты жоғалтудың бұл әдісі зиянды тағамдарды, дәмдеуіштер мен маринадтарды қоспағанда 1300 калориядан аспайтын жалпы диетаны қолдануға негізделген. Төмендегі өнімдерді қолдану ұсынылады:
- майсыз балық және теңіз өнімдері;
- майсыз ет (тауық, күркетауық, сиыр еті);
- кебек нан;
- ең аз көмірсутегі бар көкөністер (балдыркөк, қырыққабат, қызылша, болгар бұрышы);
- қарақұмық және інжу арпа ботқасы;
- ең аз май құрамымен ашытылған сүт өнімдері (айран, сүзбе, йогурт);
- қантсыз шай.
Тағамды буға пісіру керек немесе пеште пісіру керек. Біз фракциялық тамақтануды күніне 6 ретке дейін және әдеттегі бөліктерді азайтуды ұсынамыз. Осындай диетаны ұстанғаннан кейін 7 күн өткен соң сіз 5-7 кг салмақ тастай аласыз.
- Тұзсыз диета.Техниканы орындау өте оңай, өйткені пайдаланылатын тағамдардан тек тұзды алып тастау керек, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды және қосымша фунт жинауға ықпал етеді. Дайын тағамды оны қолданар алдында тұздайды, ал тұз
- Ақуызға негізделген диета.Осы әдісті қолдана отырып, қосымша фунттарды алып тастау ақуыздан шыққан тағамдарды (балық, ет, жұмыртқа, сүзбе) жеуге және көмірсутекті тағамдарды қоспағанда, жиналған салмақты азайтуға мүмкіндік береді. Үлгі мәзір:
- таңғы асқа ақжелкен немесе алма қосылған сұлы майы қосылған омлет;
- түскі ас кезінде жалбыз шайы;
- түскі асқа пісірілген бұзау немесе сиыр еті;
- түстен кейінгі тағамдар үшін краб немесе асшаянның еті;
- тағамдарға арналған салат немесе сүзбе;
- балық, бұқтырылған қырыққабат немесе болгар бұрышының салаты мен қызанақ қосылған буға пісірілген котлеттер.
Диетаның ұзақтығы 7 күннен аспауы керек, өйткені монотонды диета ағзадағы асқынулардың дамуына әкелуі және адамның жалпы жағдайына әсер етуі мүмкін.
- Судағы диета.Диета зиянды өнімдерді қоспағанда, іс жүзінде өзгермейді. Техниканың ерекшелігі - суды әр тамақ алдында 2 стакан мөлшерінде пайдалану. Сұйықтық асқазанды толтырып, метаболизм метаболизмін жеделдетіп, ағзадан қажет емес токсиндерді кетіру кезінде қанықтылық сезімін береді.
- Айран қолданатын диета.Техника таңертеңгілік және түскі асқа тұзды қатты қоспасыз немесе зиянды тағамдарды қолданбай әдеттегі тамақтануға негізделген. Түнде кешкі ас ретінде айран қабылдау - бұл міндетті шарт. Ашыған сүт өнімі төмен калориялы, қанықтылық және ішек жүйесінің қалыпқа келуі түрінде бірқатар артықшылықтарға ие.
Кефирді ұйықтар алдында кебек немесе төмен калориялы жемістер қосып ішу ұсынылады. Үлгі мәзір:
- сұлы майы, бал қосылған шай және таңғы асқа ірімшік тілімі;
- түскі асқа компот немесе шай қосылған зефир;
- котлеттер мен көкөністер қосылған күріш немесе қарақұмық;
- түстен кейінгі тағамдар үшін жаңа піскен жемістер;
- кешкі асқа кебек қосылған айран.
3 күн бойы диета
Арықтаудың жылдам тәсілі - 3 күн бойы қысқа мерзімді диетаны сақтау. Бұл жағдайда сарапшылар диеталарды бір өнімді (қарақұмық, айран, тауық) пайдалануға негізделген диетаны қолдануға кеңес береді. Егер сіз барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, осы кезеңде сіз 5 килограмға дейін арықтай аласыз.
Жылдам диетаның екінші нұсқасы жасыл, шөп шайы немесе суға негізделген терапиялық ораза деп аталады. Бұл әдістердің қарсы көрсетілімдері бар және созылмалы аурулары бар адамдарға, жүктілік және емшек сүтімен ауыратын әйелдерге ұсынылмайды.
Диетаны аяқтау және жаңа салмақты сақтау
Күтілген нәтиже алу және салмақты одан әрі сақтау үшін сізге диетаны дұрыс аяқтау керек. Бұл жағдайда сіз келесі ұсыныстарға назар аударуыңыз керек:
- тыйым салынған өнімді бақылаусыз пайдалану. Диета аяқталғаннан кейінгі алғашқы күндерде асқазанда шамадан тыс күйзеліссіз тағамдарды жеген дұрыс (жарма, майсыз ет, жемістер, көкөністер);
- пісірілген тағамдардың минималды бөліктерімен фракциялық тамақтанудың келесі режимін сақтау;
- денеге сұйықтықтың максималды түсуін қамтамасыз ету (тәулігіне 2 литрге дейін);
- ұйқыдан 3 сағат бұрын тамақ қабылдауды алып тастау, өйткені түнде дене тамақты өте баяу сіңіреді және барлық артық калорияларды май қабаты түрінде сақтайды.
Жаңа салмақты ұстап тұру - мінсіз пішінді сақтаудың басты міндеті. Тиімді әдістердің бірі - күнделікті жаттығулар және орташа дене белсенділігі (жаяу жүру, тазалау және басқа жаттығулар).
Егер денеге түнде тамақ қажет болса, онда мұндай тағамдарды қолдану ұсынылады:
- қырыққабат пен жасыл алма қосылған салат;
- жаңа жасыл;
- 0, 5 шай қасық балдың сіңірілуі.
Диета рецептері
Жеңіл диеталарға сәйкестік арнайы тағамдарды дайындаумен қатар жүреді
төмен калориялы тағамдарды қолдануға негізделген және қосымша фунттарды тез жоюға ықпал ететін рецепт бойынша.
Тауық және цуккини салаты
Қажетті ингредиенттер:
- цуккини 500 грамм;
- тауық еті 400 грамм;
- грек жаңғағы 80 грамм;
- шпинат 200 грамм;
- пармезан 30 грамм;
- қызыл пияз 1 дана;
- таңу үшін зәйтүн майы мен лимон шырыны.
Салатты дайындау үшін цуккини текшелерге кесіліп, май және маринадталған лимон шырынын құяды. Туралған ірімшік, жаңғақ, шпинат және төс еті пиязбен араластырылып, маринадталған цуккини қосылады. Ыдыс жеуге дайын.
Етсіз сорпа
Қажетті ингредиенттер:
- пияз 1 дана;
- сәбіз 2 дана;
- балдыркөк тамыры;
- ақжелкен;
- сарымсақ 2 түйір.
Ірі көкөністер ұсақ кесектерге кесіліп, қалған ингредиенттермен кастрюльге орналастырылады. Содан кейін оны сумен толтырып, қайнатыңыз. Жұмсақ болғанға дейін баяу отта пісіріңіз, содан кейін сорпаны сүзіп, майдалап туралған көк қосыңыз.
Буға пісірілген сиыр котлеттері
Құрамы:
- майсыз сиыр еті 200 грамм;
- 2 кішкентай пияз;
- қара бидай наны 50 грамм.
Ет кішкене бөліктерге бөлініп, пияз және нанмен бірге ет тартқышта ұнтақталады, бұрын суға малынған. Ұсақталған ет аздап тұздалған және ұсақ котлеттер пайда болады. Қос қазандыққа салып, 30 минут пісіріңіз.
Интернетте диеталық рецепттердің көп мөлшерін тағамды дайындау бойынша нұсқаулық көрсетілген тиісті бейнені көру арқылы оңай табуға болады.
Пікірлер
Жеңіл диеталардың тиімділігі туралы пікірлер әртүрлі пікірлерге ие. Көптеген әйелдер қосымша фунттарды жоюдағы нәтижелерін ынта-жігерімен сипаттайды, ал кейбіреулері, керісінше, таңдалған техниканың толық тиімсіздігі туралы айтады.
Мен 3-5 кг салмақ тастау керек болған кезде тез салмақ жоғалту үшін ақуызды диетаны жиі қолданамын. Маған ұсынылған диета және оның организмге пайдалы әсер ететін әртүрлілігі өте ұнайды. Сонымен бірге менің жалпы жағдайым тұрақты және үнемі аштық сезімін сезбеймін.
Мен моно диетаны 3 күн ұстауға тырыстым, бірақ мен үшін бұл өте қиын! Меніңше, денені мұндай жүктемеге бірден түсіруге болмайды, бірақ салмақты біртіндеп жоғалту әдісін таңдаған дұрыс. Сондықтан мен тағайындалған диетамен ұзағырақ диеталарды көремін.
Арықтау әдістерімен бөліскім келеді. Біріншіден, сіз түнде тамақтана алмайсыз және өзіңізді барлық жағынан шектей аласыз. Ең дұрысы нан, тәттілерді, шұжықтарды кесіп, мүмкіндігінше сұйықтық ішуге тырысыңыз. Зімбір қосылған жасыл шай өте пайдалы. Сізге үнемі қозғалу керек және физикалық белсенділікті арттыруға тырысу керек. Сондықтан бұл өте қарапайым және тиімді.
Мен бір ай бойы жеңіл диетаны қолданып көрдім және жақсы нәтижеге жеттім. Мен барлық нұсқауларды орындауға тырыстым және барлық тыйым салынған өнімдерді алып тастадым. Мен бірінші аптада сізді ұстау керек деген кеңес бергім келеді, бірақ ол қазірдің өзінде оңай және сіз оған баяу үйрене бастайсыз. Енді мен 5 кг-ға аз болдым және мұнымен тоқтамаймын!